Liikuntavinkki 3: Kuinka kompensoida istumista / osa 2

Tässä jatkoa harjoitteista, joilla voit vähentää istumisen haitallisia vaikutuksia.

Istuminen on yksipuolista ja staattista. Sen seurauksena kehon eri alueilla, kuten rintarangan ja lonkkien alueella, liikkuvuus voi heikentyä. Näillä harjoitteilla voit lisätä rintarangan ja lonkkien liikkuvuutta ja valmistaa kehon pystyasennossa tapahtuvalle liikkumiselle istumisen jälkeen. Toisaalta voit käyttää harjoitteita pidemmän yhtäjaksoisen istumisen katkaisevana taukojumppana. 

Lonkan liikkuvuus:

• Asetu toispolviseisontaan

• Tuo kädet reiden yläosille

• Ojenna takimmaista reiden yläosaa eteen työntämällä polvea alustaa vasten

• Vie liike niin pitkälle, että tunnet lonkan etuosassa venytyksen 

• Anna lonkkaa ojentavan työntämisen välittyä vartaloon asti, jolloin hartia työntävältä puolelta kiertyy eteen

• Liikkeen loppuvaiheessa voit tuoda kädet niskan taakse

Etureiden liikkuvuus:

• Asetu toispolviseisontaan

• Aloita kuten edellisessä harjoitteessa: ojenna takimmaisen reiden yläosaa eteen työntämällä polvea kohti alustaa 

• Voit ottaa halutessasi tukea esimerkiksi sohvan reunasta 

• Ota kädellä kiinni venytettävän puolen jalkaterästä ja koukista käden avulla polvea 

• Vie liike niin pitkälle, että tunnet etureidessä venytyksen

Rintarangan liikkuvuus:

• Käy kylkimakuulle siten, että lonkat ja polvet ovat koukussa

• Vie kädet niskan taakse 

• Kierrä rintarankaa hartiajohtoisesti

• Vie liike vain siihen asti, kun polvet pysyvät päällekkäin